14歲適合1.5motion投籃嗎
總之，14歲孩子是否適合進(jìn)行5motion投籃訓(xùn)練，需要根據(jù)個(gè)人情況靈活判斷，注重訓(xùn)練的科學(xué)性和安全性，以促進(jìn)孩子全面健康發(fā)展。
通過(guò)教學(xué)的視頻，和觀看我自己的投籃視頻，我自己投籃是2motion，也就是投籃時(shí)球在額頭上，由后往前投籃，這樣的投籃適合跳投，中距離命中率高，缺點(diǎn)是三分遠(yuǎn)投就會(huì)缺乏穩(wěn)定性。而5motion出手點(diǎn)在中間眉心，腕力投籃，而不是指力。
建議你還是把這種投籃動(dòng)作改掉。換成這兩種比較常見(jiàn)的。這兩種投籃動(dòng)作都要做一個(gè)下蹲，力量從腿部肌肉自下而上。再帶動(dòng)腰部肌肉，然后再到手臂。Two motion更講究腕骨發(fā)力。
之前學(xué)習(xí)了5motion的投籃理論，總結(jié)了自己投籃是2motion，也就是投籃時(shí)球在額頭上，由后往前投籃，這樣的投籃適合跳投，中距離命中率。而5motion是從下往上，不僅用腿，更主要是用屁股以及核心的力量。 紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行。理論再好沒(méi)有實(shí)踐是沒(méi)半點(diǎn)用的。
籃球訓(xùn)練內(nèi)容
投籃時(shí)，應(yīng)用手指和掌沿觸球，保持手心與球之間有空隙，以便投籃時(shí)手部能柔和發(fā)力，增加球的旋轉(zhuǎn)。 投籃時(shí)，將球舉起在頭部上方，雙手成倒“V”字型，確保視線(xiàn)暢通無(wú)阻。 注意右手肘、手腕和肩膀要保持三個(gè)90°的角度，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣可以微調(diào)。
籃球球性訓(xùn)練的種類(lèi)和方法如下：控球訓(xùn)練：包括基本運(yùn)球、變向運(yùn)球、低位運(yùn)球等?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)基本的運(yùn)球動(dòng)作，提高球員的控球穩(wěn)定性和靈活性。傳球訓(xùn)練：包括準(zhǔn)確傳球、快速傳球、長(zhǎng)距離傳球等。練習(xí)不同類(lèi)型的傳球動(dòng)作，培養(yǎng)球員的傳球意識(shí)和技巧。接球訓(xùn)練：包括站立接球、跑動(dòng)接球、高位接球等。
體能訓(xùn)練：通過(guò)各種身體練習(xí)，改變運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，提升籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)，從而提高技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和對(duì)抗能力。 技術(shù)訓(xùn)練：通過(guò)練習(xí)各個(gè)技術(shù)動(dòng)作及其組合，使運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作的時(shí)機(jī)、節(jié)奏和技巧，增強(qiáng)技術(shù)應(yīng)用和對(duì)抗能力。
籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練包括以下幾個(gè)方面： 速度素質(zhì)練習(xí)：包括半場(chǎng)側(cè)身快跑、不同姿勢(shì)與方向的起動(dòng)、10米轉(zhuǎn)身追逐跑和聽(tīng)口令、看信號(hào)起跑等。 耐力素質(zhì)練習(xí)：如全場(chǎng)10圈變速跑、變距折返跑、5～10米折返跑和全場(chǎng)連續(xù)防守滑步等。
籃球怎么打
1、打籃球所需要的只是一個(gè)大小合適的球和網(wǎng)，放置在足夠有挑戰(zhàn)性的高度?；@球的具體規(guī)則后面會(huì)講，但歷史上的籃球運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是用手邊有的東西湊合出來(lái)的。第一個(gè)籃球筐是一個(gè)釘在欄桿上的桃籃。如果你找不到籃筐，就用空盒子、足球或任何可用的東西?；@球通常有三種尺寸：青少年、中級(jí)和成人，適合不同性別的人。
2、從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。 第二手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。
3、進(jìn)攻：進(jìn)攻團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)是傳球、運(yùn)球和投籃來(lái)得分。通常的進(jìn)攻策略包括：傳球：隊(duì)員之間進(jìn)行快速和精確的傳球，以找到離籃筐最近的開(kāi)放位置。運(yùn)球：隊(duì)員可以通過(guò)運(yùn)球來(lái)尋求突破防守隊(duì)員，或者以控制節(jié)奏的方式組織進(jìn)攻。投籃：隊(duì)員需要根據(jù)情況選擇合適的投籃方式，包括跳投、上籃和三分球等。
4、運(yùn)球 運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。投籃 原地投籃時(shí)，要兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。
5、首先從鍛煉協(xié)調(diào)性開(kāi)始，所以先練好的協(xié)調(diào)性。打籃球不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)團(tuán)體合作的過(guò)程，所以練好傳球很重要的，應(yīng)先從傳球開(kāi)始練起。接下來(lái)需要練習(xí)投籃，在籃框中為各個(gè)方位各個(gè)點(diǎn)上練習(xí)定點(diǎn)投籃，熟悉每一個(gè)方位的力度和技巧。
